一、均衡的膳食结构：基石所在1.主食的多样性○健康饮食的第一步是构建均衡的膳食结构。主食不能仅仅局限于精制的白米白面。我们应该增加全谷物的摄入，如糙米、全麦面包、燕麦片等。全谷物富含膳食纤维、B族维生素和多种矿物质。据研究，相较于精制谷物，全谷物能提供更持久的饱腹感，有助于控制体重。例如，一份燕...